퇴계선생의 활인심방

7. 장부운동

각 장기에 쌓이는 풍사(風邪)와 독기(毒氣)를 제거하는 운동법입니다.

<심장>
① 정좌하고 앉은 자세에서 두 손은 주먹을 쥐고 힘을 주어 좌우 아래를 향하여 뻗치기를 6번 한다
② 한 손으로 다른 손의 팔 상박을 누른 상태에서 주먹을 쥐고 허공에 무거운 돌을 던지듯이 뿌리친다
③ 양손으로 까지를 끼고 한 발로 손바닥 밟기를 5-6회 한다
④ 고요한 상태에서 눈을 감고 심호흡을 한 뒤에 세 번 침을 삼키고 세 번 이를 마주친다

<간>
① 정좌하고 앉은 자세에서 두 손으로 양쪽 다리를 무겁게 누르고 좌우로 천천히 몸을 3-5회 편다
② 양 손을 깍지 끼고 앞쪽으로 뒤집어 뻗쳤다가 가슴을 향해 뒤집기를 3-5회 한다

<쓸개>
① 편하게 앉아서 발바닥을 위로 보이게 세우고 두 손으로 발목을 잡고 당기면서 일으켜서 3-5회 흔든다
② 다리를 뻗고 앉아서 두 손으로 바닥을 짚고 몸을 일으켜 3-5회 허리와 등을 펴며 힘을 준다

<지라>
① 한 쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 펴고 앉아서 양 손을 뒤로 향하여 반대로 적치기를 3-5회 한다
② 꿇어 앉아 양 손으로 바닥을 짚고 고개를 좌우로 돌려 호랑이처럼 노려보기를 3-5회 한다

<폐>
① 정좌하고 앉은 자세에서 두 손으로 바닥을 짚고 몸을 옴츠려 척추를 굽혔다가 위를 향하여 3번 든다
② 주먹을 쥔 손 등으로 등줄기를 좌우로 각 3-5회 두드린다.
③ 고요한 상태에서 눈을 감고 심호흡을 한 뒤에 세 번 침을 삼키고 세 번 이를 마주친다

<신장>
① 정좌하고 앉은 자세에서 두 손으로 귀를 위로부터 아래로 쓰다듬으면서 팔꿈치가 옆구리에 닿도록 끌기를 3-5회 한다
② 얼어 붙은 듯이 손 등을 위로 꺾은 상태에서 양 손을 포물선을 그리듯이 좌우로 최대한 뻗쳤다가 확 떼면서 이완시키기를 3-5회 한다
③ 발을 좌우로 넘기면서 앞 뒤로 걸어가기를 10번 정도 한다

이상으로 퇴계선생의 활인심방을 마칩니다.
15기 동기분들 모두 틈틈이 활인심방을 수련하여 100세까지 건강하게 장수하시기 바랍니다.
감사합니다.

<도인법을 1장으로 정리한 표입니다>
다운받아서 수련하기 바랍니다.