퇴계선생의 활인심방

다음은 3번째부터 6번째 동작까지 소개합니다.

3. 용교수연진(龍攪潄嚥津)

 ① 혀를 입안의 이와 뺨 사이를 36번 골고루 휘저어 침이 많이 나오게 하여 그득하게 고이면 침으로 36번 북을 치듯이 양치하고, 두 팔을 높이 들고 단단한 물건을 삼키듯이 꿀꺽 소리를 내며 3/1을 삼키고 서서히 팔을 내린다. 같은 방법으로 세 번에 나누어 삼킨다.
② 코로 맑은 기운을 마신 후 잠시 숨을 멈추고 양손을 마찰해서 열을 낸 다음, 양 손으로 코를 비벼 코 안을 뜨겁게 하여 서서히 탁기(濁氣)를 내보낸다.(3회 정도)
 
4. 수마배신당(手摩背腎堂)

① 편안한 자세에서 양 손바닥을 비벼 뜨겁게 한 다음, 허리 뒤쪽의 신장이 있는 부분을 36회 문지른다.
② 양 손을 거두어 악고(握固)하여 무릎 위에 올려놓고 천천히 숨을 들이마시고 잠시 멈추어 기를 닫고 마음으로 화기(火氣)를 단전으로 내려 태운다고 생각하여 뜨겁게 느껴지면 숨을 서서히 내쉬며 탁기(濁氣)를 내보낸다. (3회 정도)

5. 단관녹로전(單關轆轤轉)

 ① 머리를 앞으로 조금 숙이고 한 손은 단전에, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 손등을 허리에 대고 도르래를 돌리듯이 어깨를 돌리며 올렸다 내렸다하는 동작을 36회 한다.
② 같은 동작을 팔을 바꾸어 다시 36회 한다.

 6. 쌍관녹로전(雙關轆轤轉)

 ① 두 손을 모두 주먹 쥐어 손등을 허리에 대고 다시 어깨를 36회 아래위로 돌린다.
② 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬며 단전에 모인 기를 독맥(督脈)을 따라 목을 통과하여 머리 속 상단(上丹)에 들어가게 한 다음, 숨을 내쉬면서 다시 임맥(任脈)을 통하여 기를 단전에 내려 모은다. (3회 정도)

그림 : 우(용교수연진) 좌(수마배신당)

그림 : 우(단관녹로전) 좌(쌍관녹로전)

임맥(任脈)과 독맥(督脈)의 순환길을 열어라