퇴계선생의 활인심방

입도문(入道門) - 폐목명심좌(閉目冥心坐) 악고정사신(握固靜思神)

1. 편안한 복장으로 편안한 자리에 책상다리 자세로 앉는다.
2. 상체와 머리는 곧게 한다.
3. 손은 엄지손가락을 검지와 중지로 감싸며 가볍게 주먹을 쥐고[악고握固] 양 무릎 위에 편안하게 올려놓는다.
4. 눈을 가볍게 감고 호흡은 코를 통하여 가급적 천천히 단전호흡을 한다.
5. 온 몸의 긴장을 풀고 편안한 자세로 마음을 고요히 한다.
6. 내 마음을 관찰하여 천리를 보존하고 인욕이 일어남을 막는다.

 다음은 첫 번째 동작입니다.

1. 고치격천고(叩齒擊天鼓)

① 아래윗니를 36회 마주친다.
② 양 손으로 부드럽게 머리 뒷부분을 감싸고 숨소리가 들리지 않게 천천히 단전호흡을 9회 한다.
③ 양 손 손바닥으로 귀를 가볍게 막고 둘째 손가락을 가운데 손가락 위에 올려 누르며 귀 뒤쪽에 있는 좌우 옥침(玉枕) 혈을 24회 튕겨준다.

다음은 두 번째 동작입니다.

2. 수파감천주(手擺撼天柱)

 ① 머리가 끝나고 목이 시작되는 부분의 좌우측에 있는 천주(天柱) 혈을 자극하기 위한 운동으로 왼손으로 오른손 손목 안쪽의 대릉(大陵) 혈을 누른 상태에서 팔과 어깨의 긴장을 풀고 왼쪽으로 끌어 당긴다
② 숨을 천천히 들이마시며 손과 반대방향인 오른쪽으로 고개를 돌리는데 턱을 약간 위쪽으로 들어 올린 후, 호흡과 동작을 잠시 멈추었다가 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다. 24회 실시한다.
③ 앞의 동작과 좌우를 바꾸어서 24회 실시한다.

퇴계선생께서 직접 그리신 1(우), 2번(좌) 동작입니다.

옥침
http://naver.me/F2q1Vxyt

천주
http://naver.me/Gwkd2hy6

대릉
http://naver.me/GqtZxIUN